| آلام الرقبة و العنق | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Mateus عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 346 تاريخ التسجيل : 03/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: آلام الرقبة و العنق الإثنين نوفمبر 05, 2007 11:06 am | |
|
مقدمة الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر. ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضاً للألم والإصابة.
السؤال الذي يتردد دائمآ لماذا نعاني من آلام الرقبة في الصباح بعد نوم هادئ؟ إن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحافظ على الانحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية. وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها، أيضاً أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح، ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم. ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش (المرتبة) قادرآ على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
أسباب آلام الرقبة: عمومآ فإن آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة. وقد يكون ألم الرقبة ناتجاً عن خشونة الفقرات العنقية؛ وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.
ولكن بماذا يشعر مريض آلام الرقبة؟ يشعر بألم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف، وقد يسمع المريض صوت إحتكاك أو طرقعة مع حركة الرقبة، وقد يشعر أيضاً بالصداع والدوار، ومع الضغط على جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين والأصابع وفي الأحوال الشديدة في الساقين.
الرقبة الطبية: في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى إستخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن الاستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن أن يضعف عضلاتها. وفي حالات الألم الحادة وتقلص عضلات الرقبة يمكن عمل رقبة طبية في البيت بطريقة يدوية عن طريق لف قطعة من ورق الكرتون بشكل إسطواني حول الرقبة بعد لفها في فوطة ولصق الأطراف بشريط لاصق أو عن طريق لف مجموعة من الجرائد بطول الرقبة ولفها حولها بشكل إسطواني ولصقها بشريط لاصق ، وتفيد هذه الطريقة عندما يكون هنالك تقلصاً عارضاً يسبب آلاماً رهيبة مع كل حركة بسيطة للرقبة.
نصائح مهمة لمرضى آلام الرقبة: - تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطراً لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ضروريآ ذلك، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة. - حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك. - يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر. - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد) بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى ، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائمآ) ، ويكون المعصم مسترخيآ في وضع 30 درجة. - الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغط على فقرات الرقبة السفلية بمقدار وزن الراس وهكذا.. لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائماً. - تجنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول (الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس، لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة. - تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد أو العكس. - يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب، ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة. - إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ. - تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء. - عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. - تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص. - على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصاً الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل دهان أو تنظيف السقف أو التأمل في السماء. - تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (أي نظر وقراءة معاً) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر. - أن يكون مقدار الضغط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغط، ومن ثم الألم وتقلص العضلات. - حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جداً أو منخفضة جداً سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك. - تجنب استخدام وسادة صغيرة جداً أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك، ولكن في الوقت نفسه ما تزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك، وإذا كان كتفاك عريضين استخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ، وإذا كان كتفاك غير عريضين استخدم مخدة أصغر. فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيماً مع باقي العمود الفقري، ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل مابين رقبتك وكتفيك.
| |
|
| |
كبرئيل المدير العام
عدد الرسائل : 949 الموقع : https://gggbbbggg.ahlamontada.com العمل : طالب الهواية : كرة السلة والأنترنيت تاريخ التسجيل : 30/08/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز: 1000
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الإثنين نوفمبر 05, 2007 2:29 pm | |
| أظن بأن غالبية الناس يشعرون ببعض الألم في الرقبة ولو كانت الام صغيرة والأسباب كثيرة فأتمنى للجميع الأستفادة من هل معلومات الحلوة المفيدة لحتى تكون رقبتكن دائما سليمة وأنت أولن أخ ماتيوس العزيز وشكرا | |
|
| |
gena عضو نشيط
عدد الرسائل : 402 العمر : 31 العمل : طالبة الهواية : المطالعة تاريخ التسجيل : 10/10/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز: 1000
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الثلاثاء نوفمبر 06, 2007 5:51 am | |
| | |
|
| |
shibla عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 344 العمر : 35 العمل : طالبة الهواية : المطالعة تاريخ التسجيل : 09/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الثلاثاء نوفمبر 06, 2007 9:41 am | |
| شكرا لك اخ ماتيوس على هالمعلومات القيمة لانو كل واحد منها بحاجة الها لانو كل انسان معرض انو يتعرض لهاالالام | |
|
| |
azoz_4ever عضو متوسط
عدد الرسائل : 94 العمر : 35 العمل : طالب جامعي الهواية : النيت تاريخ التسجيل : 07/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الخميس نوفمبر 08, 2007 4:51 am | |
| مشكور ماتيوس للموضوع الغني بالفوائد | |
|
| |
الفراشة عضو نشيط
عدد الرسائل : 279 العمر : 38 العمل : مهندسة الهواية : الغولف تاريخ التسجيل : 27/09/2007
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الخميس نوفمبر 08, 2007 11:18 am | |
| شكرا ماتيوس لمواضيعك الحلوة والمفيدة | |
|
| |
ربا عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 394 العمر : 36 العمل : طالبة جامعية تاريخ التسجيل : 06/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الخميس نوفمبر 08, 2007 12:01 pm | |
| والله معلومات حلوة وجت بوقتا يعطيك 1000000000000000000000000000000000000000000 عافية | |
|
| |
ربا عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 394 العمر : 36 العمل : طالبة جامعية تاريخ التسجيل : 06/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الخميس نوفمبر 08, 2007 12:24 pm | |
| يسلمو ايديك أخي العزيز عل معلومات الحلوة | |
|
| |
Mateus عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 346 تاريخ التسجيل : 03/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق السبت نوفمبر 10, 2007 4:28 pm | |
| الأخوة الأعزاء شكراً لمروركم الكريم، أبعد الله عنكم وعنا هذه الأوجاع التي لا تطاق. | |
|
| |
الليل عضو متوسط
عدد الرسائل : 119 العمر : 39 العمل : خبير حاسوب الهواية : القراءة تاريخ التسجيل : 13/11/2007
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الثلاثاء نوفمبر 20, 2007 4:49 am | |
| شكرا لك أخ ماتيوس للمعلومات الحلوة الهامة
عدل سابقا من قبل في الجمعة ديسمبر 07, 2007 6:04 am عدل 1 مرات | |
|
| |
Mateus عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 346 تاريخ التسجيل : 03/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الإثنين نوفمبر 26, 2007 7:30 am | |
| شكراً لك أيضاً أخ الليل لقراءة الموضوع. | |
|
| |
azoz_4ever عضو متوسط
عدد الرسائل : 94 العمر : 35 العمل : طالب جامعي الهواية : النيت تاريخ التسجيل : 07/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق الجمعة ديسمبر 07, 2007 2:49 pm | |
| يسلمو ايديك أخي العزيز عل معلومات الحلوة | |
|
| |
Mateus عضو نشيط جداً
عدد الرسائل : 346 تاريخ التسجيل : 03/09/2007
بطاقة الشخصية نفاط التميز:
| موضوع: رد: آلام الرقبة و العنق السبت ديسمبر 08, 2007 6:45 pm | |
| | |
|
| |
| آلام الرقبة و العنق | |
|